O zlaté hodince s Lenkou Dostálovou: Dobrozvyky jako tvoje kotva a opora

Tento článek napsala Lenka Dostálová, která se účastní ročního programu Evoluce poslání. Lenka je koučkou a průvodkyní, především pro ženy 40+, autorkou projektu projektu Nekonečná cesta a aplikace Jasmína, která pomáhá ženám najít cestu k rovnováze, autentickému životnímu tempu a prospěšným návykům. Věří, že v dnešním hektickém světě je klíčové zpomalit, stanovit si vlastní priority a vybírat si, čemu věnujeme svou pozornost, a žít život vědomě. Více informací o Lence a jejích projektech najdeš na jejím webu.

Kouzlo zlaté hodinky

Slyšela jsi už o zlaté hodince? Mně změnila život. A teď nemyslím tu fotografickou, ale tu z oblasti osobního rozvoje a sebepéče. Ještě před pár lety jsem byla vystresovaná single matka, která se jen s vypětím všech sil snažila zvládnout každodenní kolotoč povinností. Dcera v nastupující pubertě, práce, domácnost… Kde je čas pro mě? Proč jsou všechno jen povinnosti? Tohle má být život? Kde vůbec v tom všem jsem já? A pak jsem objevila kouzlo zlaté hodinky. 

Kotva pro spokojený život

Zlatá hodinka je čas, který věnuješ pouze sobě. Ideálně ráno, než se probudí zbytek domácnosti. Je to tvůj prostor pro sebepéči, sebelásku a případně i osobní rozvoj. Tvůj způsob, jak se každý den zazdrojovat.

Proč je tak důležitá? 

• Nastavuje pozitivní tón celého dne
• Dodává energii a zvyšuje produktivitu  
• Snižuje stres a zlepšuje emoční pohodu

Jsem koučka a průvodkyně – především pro ženy po čtyřicítce, protože mám sama přes 40 a dobře vím, čím si v tomto období procházíme.

Jak nás i v tomto období může podpořit zlatá hodinka?

My ženy po čtyřicítce máme své specifické potřeby. Děti odrůstají, ale stále nás ještě potřebují. Zároveň už nám stárnou rodiče a další senioři v rodině a začínají nás potřebovat i oni. Hormony nám občas dělají psí kusy, energie už není, co bývala, a životní role se mění. Jsme často unavené a jako by nám chyběl smysl života, optimismus a životní síla. Málokterá z nás ráno vstává čile a s radostí.

A tady nám právě může pomoci poskládat si svou zlatou hodinku, protože ta nám může prospět tím, že:

• Zůstaneme v kontaktu se sebou 
• Opečujeme své fyzické i mentální zdraví
• Najdeme nové zdroje naplnění a smyslu

Jak na to? 

Vytvoř si svůj ranní rituál. Může zahrnovat:

• Meditaci nebo mindfulness 
• Psaní deníku nebo ranních stránek (znáte z Umělcovy cesty)
• Jemné cvičení jako jóga či tai-či nebo čchi-kung (A zdůrazňuji to jemné – často nám nedělá dobře vyskočit z postele a začít tělo stresovat dynamickými pozdravy Slunci; ale pokud vám vyhovuje kardio nebo běh nebo i ty pozdravy Slunci, je to na vás.)
• Čtení inspirativní literatury. Pokud nemáš zrovna náladu na nic „naučného“, klidně si čti román – je to tvůj čas
• Kreativní činnosti jako malování nebo psaní

A co večerní rituál? I ten je důležitý. Před spaním si můžeš dopřát (a naučit to zbytek rodiny):

• Uvolňující koupel s esenciálními oleji nebo solemi
• Vděčnost – zapiš si 3 věci, za které jsi vděčná
• Zklidňující dechové cvičení
• Digitální detox – žádné obrazovky hodinu před spaním

Osobně praktikuji svou zlatou hodinku již několik let a mohu vám s klidným srdcem říct: funguje to! Mám víc energie, jsem klidnější a šťastnější. A když přijde nějaká bouře (a že jich je), nesmete mě a rychleji se zase postavím na nohy. Protože začínám svůj den péčí o sebe, o svou duši i tělo. A moje dcera má teď mámu, která je tu víc pro ni a také ona se učí, že péče o sebe je důležitá.

Tak co, zkusíš to taky? Věnuj svou zlatou hodinku jen sobě a uvidíš, jak ti rozkvete život. Krok za krokem. Rutinu za rutinou. Rituál za rituálem.

Já objevila zlatou hodinku před lety díky knize The 5 AM Club. Ale upřímně: život, potřeby a možnosti amerického muže podnikatele a české pracující single matky jsou přece jen někde jinde. Takže rozhodně nevstávám v 5 (bože, já jsem sova a moje dítě taky) a nezačínám den posilováním (jsem rozhodně jógový typ). Poskládala jsem si ale svůj ranní rituál, který mě, introvertku, lehce ADHD, lehce HSP, každé ráno znovu a znovu připravuje na život v rušné metropoli a na hladké naplňování všech mých rolí.

Názvy knih o drobných („atomových“) každodenních návycích už asi znáš, možná jsi i některé četla. Ale daří se ti tyto „dobrozvyky“ zavádět do života a udržet si je?

Pokud v tom nejsi úspěšná nebo prostě potřebuješ více podpory, nabízím svůj 28denní program Můj nový návyk, kde se postupně ladíme na svůj nový návyk a následně si ho upevňujeme a navzájem se v tom podporujeme. Pro informace o dalším běhu a pro další inspirace z pole seberozvoje a sebepéče prosím navštiv moje stránky. Můžeš se tam dočíst o aktuálně vypsaných ženských kruzích, nabídkách koučování, o rituálu zavinování a o dalších online programech a kurzech.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa